最有效的强肾自我锻炼方法集锦

最有效的强肾自我锻炼方法集锦 中医认为,肾为腰之府,肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。

肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。

故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

养肾除了药物和食疗以外,选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。

笔者从事中医工作几十年,在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。

以下介绍几种健肾锻炼方法,都是经过笔者亲身逐一实践,感觉到功简效宏。

介绍给大家,希望人人都有健康的身体。

传统固肾功 1 动作要求   ①松静站立,两膝挺伸,两足相并,双手搭于后腰。

  ②上身前俯,同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。

③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处,恢复直立。

后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合,重复动作②,循环反复。

糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。

2.动作要领: (1)卷地毯:本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉;直立时从下往上,将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直,细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉,直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。

此外,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。

在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。

锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。

  (2)呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。

  (3)越慢越好:本功法练习中越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。

质量比数量重要得多。

有一个网友来诊所找我看病,他说做固肾功没有效果,我让他做了一遍,发现原来是因为动作太快,气血精华根本没有收入督脉的缘故,我给他纠正后,每天做50下,结果效果出奇的好,可见的要领的重要性。

  收功:身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。

补肾强壮功 补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。

吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理,直接锻炼肾脏所在部位,促进肾脏气血循行。

初锻炼即

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